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¿Qué son los Intervalos de Máxima Intensidad?

¿Has hecho intervalos de alta intensidad (HIT por su nombre en inglés "High Interval Training") y buscas un mayor reto?

  

Podrías darle una oportunidad a los Intervalos de Máxima Intensidad. (MIT "Max Interval Training").

El principio es relativamente sencillo, con los intervalos de alta intensidad, haces esfuerzos de alta demanda por periodos cortos alternándolos con descansos por periodos más prolongados.

Esta técnica la repites en al menos 7 u 8 veces y logras muy buenos resultados en términos de mejora de tu capacidad cardio pulmonar, y son muy buenos para acelerar tu metabolismo hasta por 48 horas.

Con el entrenamiento de Intervalos de Máxima Intensidad, el principio se invierte, haces esfuerzos de alta intensidad por periodos más prolongados que los periodos de descanso.

Tantos los HIT como los  MIT se pueden realizar con cualquier tipo de ejercicio que implique movimientos explosivos,

corriendo, nadando, pesas, con pliometricos, etc. y desde su creación abundan los programas de rutinas en video para que los hagas en tu casa.

Por la naturaleza del esfuerzo y el requerimiento inmediato de energía, las rutinas que combinan, ejercicios pliometricos, estiramientos, equilibrio y fuerza son excelentes, ya que se basan en movimientos funcionales con el peso del cuerpo y te permiten en tan solo 30 o 45 minutos hacer una rutina que mejorará significativamente tu condición.

Ventajas.

Es una efectiva técnica para quemar una gran cantidad de calorías durante tu sesión de ejercicio, los esfuerzos de alta intensidad por esos periodos, promueven la producción de hormona de crecimiento, lo que te ayuda a generar músculo y quemar grasa.

Son una excelente opción para quienes no tienen mucho tiempo para dedicar al ejercicio.

Muy recomendables para quienes ya tienen  una buena condición y buscan un desafío que los empuje a mejorar.

Como todos los ejercicios o técnicas, al acompañarlos con una dieta balanceada, los resultados estéticos serán espectaculares.

Previsiones

Antes de probar esta técnica, asegúrate de consultar a tu doctor y asegurarte que cuentas con la capacidad cardiovascular para resistirlos. Son recomendados solo para personas que ya tienen una buena condición físico atlética.

Las personas con sobrepeso no deben realizarlos sino hasta llegar a un peso sano.

La demanda a las articulaciones es muy alta así que nuevamente, si no resistes los intervalos regulares, espera a que estés en forma antes de intentar usarlos.

Nuestra recomendación siempre será que poco a poco mejores tus habilidades y no te expongas innecesariamente, sin duda, la mejor técnica para estar en forma es la disciplina y poco a poco tu cuerpo se adaptará a mayores esfuerzos y demanda. También creemos que la variedad es la que logra que tu cuerpo siempre se sorprenda y no sepa que esperar, así que puedes hacer diferentes rutinas con diferentes tipos de ejercicios y verás resultados más rápido.

Si estás listo y has recibido el ok de tu Dr. puedes probarlos los MIT y seguir mejorando tu condición.

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fuentes; healthguidance intensidad