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Preve lesiones con los ejercicios excéntricos

La contracción excéntrica se realiza al alargar el músculo, es el tipo de esfuerzo que hacemos al bajar escaleras, correr cuesta abajo , frenar o hacer cambios de ritmo. 

Este tipo de contracción a nivel muscular genera lesiones a la miofibrillas, y al tejido conjuntivo, además de ser un acto que genera fatiga, pero eso no es malo, aunque sean palabras que parecieran negativas, son la base de la  adaptación muscular. 

Esta adaptación es la que provocará que tus músculos se preparen para mayores exigencias y te permitan resistir los cambios de dirección o frenadas bruscas, movimientos explosivos y otros tipos de esfuerzo.

Usualmente, los podemos ejecutar como estiramientos o en fases positivas o negativas de algunos levantamientos.

Existe toda una disciplina basada en estos ejercicios que promueve la salud, adaptación y recuperación muscular y es muy importante usarlos correctamente para activar todas las fibras musculares y lograr un desarrollo integro.

Son quizás, la parte más importante para las terapias de rehabilitación muscular, o en articulaciones ya que la flexibilidad y adaptación se logrará al estirar las fibras y darles de nuevo la flexibilidad y rango de respuesta necesarios.

Aunque es un tipo de contracción que todos hacemos en nuestro día a día y forma parte integral de prácticamente cualquier ejercicio o esfuerzo físico, por alguna razón son ignorados por muchos, para que los trabajes correctamente te recomendamos:

1-Siempre estira antes de empezar a calentar

2-Hazlo poco a poco, ve ganando flexibilidad en cada sesión y verás como tus rangos de elongacion vas siendo más amplios. 

3- Si haces resistencia, cuida las tres fases del movimiento y dales la mismo importancia tanto en intensidad como en tempo(ritmo).

4-Úsalos al final de tu rutina, sin importar que hayas usado pesas, corrido o cualquier otra disciplina, ayudarán a la recuperación, y tono muscular.

5- Ejecuta una rutina de ejercicios de estiramientos al menos dos veces por semana, dedícales tiempo y atención, te ayudarán también a prever lesiones, mejorar tu desempeño, evitar las concentraciones de ácido en los músculos y aprovechar mejor tu entrenamiento.

Siempre ten presente que el desarrollo integral del cuerpo, depende en gran medida, de la variedad y riqueza de movimientos y esfuerzo, resistencias y por supuesto; disciplina.

A ESTIRAR...

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